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Berend Breitenstein 2014 – 4 weeks out: Rückentraining & Posing
18.06.2014
In diesem Trainingsvideo seht Ihr Berend Breitenstein`s Rückentraining 4 Wochen vor der INBA Natural Bodybuilding-WM 2014. Im slowakischen Nitra wird der Natural Bodybuilder Ende Juni in der Masters-Klasse über 50 Jahre antreten.
1. Übung
Klimmzüge mit breitem Griff – 4 Sätze zu 12, 12, 10, 10 WH
Frontziehen mit breitem Griff (warm up) – 2 Sätze zu 20 WH
2. Übung
Langhantel-Rudern vorgebeugt
Warm up (nur mit der Stange) – 20 WH
Warm up (leichtes Gewicht) – 20 WH
4 Sätze zu 20, 15, 12, 8 WH
3. Übung
Einarmiges Kurzhantel-Rudern – 4 Sätze zu 20, 20, 12, 8 WH
4. Übung
Rudern sitzend am Seilzug
Warm up (leichtes Gewicht) – 20 WH
1 abnehmender Satz zu 10, 10, 12, 20 WH
5. Übung
Duales Frontziehen am Seilzug – 2 Sätze zu 20, 20 WH
Einsatz von Höchstspannung („Peak Contraction“)
6. Übung
Kurzhantel-Überzüge
Warm up (leichtes Gewicht) – 20 WH
2 Sätze zu 15, 12 WH
7. Übung
Überzüge am Seilzug – 2 Sätze zu 25,25 WH
Einsatz von Höchstspannung („Peak Contraction“)
