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Berend Breitenstein 2014 – 4 weeks out: Schultertraining
12.06.2014
In diesem Trainingsvideo seht ihr Berend Breitenstein`s Schultertraining 4 Wochen vor der INBA Natural Bodybuilding-WM 2014. Im slowakischen Nitra wird der Natural Bodybuilder Ende Juni in der Masters-Klasse über 50 Jahre antreten.
1. Übung
Seitheben sitzend - 6 Sätze
Warm up - 20 WH
Warm up - 20 WH
1 abnehmender Satz zu 4 Stufen: 10,10,12,15 WH
2. Übung
Hammer-Strength Schulterdrücken - 5 Sätze
Warm up - 15 WH
1 abnehmender Satz zu 4 Stufen: 8, 6, 6,10 WH
3. Übung
Rudern im Stehen - 3 Sätze zu 20, 20,15 WH
4. Übung
Kurzhantel-Drücken im Sitzen - 4 Sätze zu 15, 7, 5 und 10 WH
Gewichtsreduktion nach dem 3. Satz; mit minimaler Pause weiter mit dem 4. Satz
5. Übung
Seitheben einarmig am Seilzug - 2 Sätze pro Arm zu je 20,15 WH
Einsatz von Höchstspannung („Peak Contraction")
6. Übung
Butterfly reverse - 3 Sätze zu 20, 15 und 12 WH
Gewichtsreduktion nach dem 2. Satz, mit minimaler Pause weiter mit dem 3. Satz, Einsatz von Höchstspannung („Peak Contraction")
