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Berend Breitenstein – 5 weeks out: Brusttraining & Posing

04.06.2014



In diesem Trainingsvideo seht ihr Berend Breitenstein`s Brusttraining 5 Wochen vor der INBA Natural Bodybuilding-WM 2014. Im slowakischen Nitra wird der Natural Bodybuilder Ende Juni in der Masters-Klasse über 50 Jahre antreten.



1. Übung
Schrägbankdrücken mit der Langhantel
Warm up – 20 WH nur mit der Hantelstange
Warm up – 15 WH mit leichtem Gewicht
1.Satz: 12 WH
2.Satz: 5 WH
3.Satz: 5 WH
4.Satz: 5 WH
5.Satz: 6 WH (Gewicht reduziert, minimale Pause nach dem 4. Satz)

2.Übung
Fliegende Bewegung auf der Flachbank
Warm up – 20 WH
1. Satz: 20 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 5 WH
4. Satz: 15 WH

3.Übung
Sitzendes Hammer-Strength Bankdrücken
Warm up – 15 WH
Ein abnehmender Satz (4. Stufen): 8, 7, 7, 10 WH

4.und 5. Übung
Cable-Crossover und Liegestütz
2 Supersätze zu je 20 WH pro Satz
unter Einsatz von Höchstspannung („Peak Contraction“)




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