ERNäHRUNGStartseiteErnährungDer ultimative Leitfaden für Einsteiger: Ernährungsplan

Der ultimative Leitfaden für Einsteiger: Ernährungsplan

21.01.2014



Im letzten Teil der Serie geht es darum, ob und wenn ja, wie viel Du bei der Ernährung schummeln darfst. Womit kannst Du Dich belohnen, um diese Diät durchzuhalten und auch langfristig Deine Ziele erreichen und halten zu können. Den Ernährungsplan kannst Du jetzt mit dem Wissen, dass Du aus dieser Serie mitgenommen hast, ganz einfach auf deine Bedürfnisse und deinen Körper anpassen.

Darfst Du während Deiner Diät „cheaten“?

Ja, natürlich! Der einzige Weg, eine solche Ernährungsweise auf Dauer zu praktizieren, ist sich zu belohnen. Plane ein oder zwei Cheatmeals pro Woche ein. Diese Mahlzeiten können aus allem bestehen, wonach Dir gerade ist, und tatsächlich auch so üppig ausfallen, wie möchtest. Ganz wichtig ist, dass Du bei diesen maximal zwei Mahlzeiten bleibst. Pass auf, dass Du nicht der Versuchung erliegst und aus einem Cheatmeal einen Cheatday werden lässt. Indem Du Lebensmittel, die Du magst als Ceatmeals einbaust, wirst Du diese Ernährung langfristig halten können. Verzichte nie ganz auf Lebensmittel, die Dir helfen, Dich immer wieder neu zu motivieren.

Ernährungsplan

Dies ist ein Bespielplan für einen ca. 80 kg schweren Mann, der Muskelaufbau als Ziel hat.

Frühstück
  • 250 ml schwarzer Kaffee
  • Rührei aus 3 Volleiern
  • 2 Tassen Haferflocken mit Zimt
Mittagessen
  • 100 g Seelachs
  • großer Salat mit 2 Esslöffeln Olivenöl und Essig
  • 2 Süßkartoffeln oder gebackene Kartoffeln (Baseball)
Snack
  • Meal Replacement Shake mit 50 g Kohlenhydraten, 25 g Eiweiß und 5 g Fett.
Post Workout
  • 25 g Whey Protein
  • 1 Banane
Abendessen
  • 200 g Hühnchenbrust
  • 3 Tassen Reis oder Kartoffeln
  • 1 Tasse gedünsteter Broccoli
Dessert
  • 2 Esslöffel naturbelassene Erdnussbutter, einen Löffel Casein Protein und Wasser, um daraus einen Pudding zu machen.
Denk immer daran, dass die Ernährung der entscheidende Faktor für Deine Erfolge ist. Klar, hartes Training und ausreichend Schlaf gehören ebenso dazu. Solltest Du Deinem Körper allerdings nicht die notwendigen Nährstoffe, in ausreichender Menge und zu den richtigen Zeiten zuführen, wirst Du Deine Ziele nicht oder sehr viel langsamer erreichen können.





Deutsche Meisterschaft der GNBF e. V. Deutsche Meisterschaft der GNBF e. V. Flashreport zur Meisterschaft der ANBF Flashreport zur Meisterschaft der ANBF
TEAM-BAYERN Workshop 21.10.2017 TEAM-BAYERN Workshop 21.10.2017 TEAM-BAYERN workshop zur 14. DM TEAM-BAYERN workshop zur 14. DM
Workshop zur Int. Österreichischen Meisterschaft der ANBF und Deutschen Meisterschaft der GNBF e. V. Workshop zur Int. Österreichischen Meisterschaft der ANBF und Deutschen Meisterschaft der GNBF e. V. 3. Workshop TEAM-BAYERN 3. Workshop TEAM-BAYERN

Fatal error: Uncaught Error: Call to undefined function mysql_close() in /homepages/46/d98757480/htdocs/nbbf/include/footer.php:85 Stack trace: #0 /homepages/46/d98757480/htdocs/nbbf/index.php(504): include() #1 {main} thrown in /homepages/46/d98757480/htdocs/nbbf/include/footer.php on line 85